家族や友人との人間関係、バイトや学校など、何かとストレスが溜まる今日この頃。
あなたはどんな方法でストレスを発散しているでしょうか？
音楽を聞いたり、趣味に没頭とするのも良いですが、運動して汗を流すのも結構オススメですよ^^
そこで今回は、『【ストレス発散におすすめの運動】シャドーボクシングのやり方』と題しまして、
自宅でできるストレス発散方法をご紹介していきたいと思います♪
それではいってみましょー！！
ストレス発散には有酸素運動が効果的
ストレス発散には有酸素運動が効果的だと言われています。
ぜーぜーと息が上がるぐらいの運動をし、汗を流す事で心がスッキリとするんですね。
運動する習慣が身に付いている人はうつ病になりにくいなんていうデータもあるみたいです^^
・・・しかしだからといってすぐに運動の習慣を取り入れるのは大変ですよね。
ジムに行くのもお金がかかるし、外でランニングするのも面倒だし・・・（笑）
そこで今回あなたにオススメしたいのが、『シャドーボクシング』です！！
シャドーボクシングを行うメリット３つ
まず大きなメリットは、自宅で今すぐに行うことができることです。
ジムでの運動やランニングを行うにあたっての最大の壁は、準備して実行するまでの面倒くささではないでしょうか？（笑）
それに比べてシャドーボクシングは道具は何もいりませんし、特に着替える必要もありません。
周りに誰もいなければ今すぐにも始めることができちゃうんです！！
それだけお手軽なので、心理的な抵抗が少なく、好きな時に好きなだけ行う事ができます^^
シャドーボクシングって要するに素振りでしょ？？
そんなことやって効果あるの？
と思う方もいるかもしれませんが、侮るなかれ。
シャドーボクシングは見かけによらず大量にカロリーを消費するぐらいハードな運動なのです！！
ボクシングの動作をエクササイズに応用した”ボクササイズ”というものがあるのですが、
それを行う事によって大量にカロリーを消費する事ができることがわかっています。
仮に、60キロの方が30分間ボクササイズをした場合に消費するカロリーは約315kcalと言われています。
（引用：ボクササイズは消費カロリーが多い！【効果的にダイエット】）
シャドーボクシングはボクササイズとは異なるのでカロリーの消費量は多少変わるかもしれませんが、
シャドーボクシングでも充分ハードな運動を行う事ができますよ^^♪
これ、個人的に結構大きなメリットです（笑）
バイト先のムカつく上司や先輩など、ぶっとばしたいけど立場上の問題で何もすることができない人がいるかと思います。
しかしシャドーボクシングはイメージの世界。
もうなにをしようがあなたの自由なのです（笑）
ムカつく上司、先輩、学校の友人などをイメージして、思いっきり拳を振り抜きましょう！
それだけでも精神的にかなりストレス発散できますよ^^
シャドーボクシングのやり方と注意点
①足を肩幅と同じかそれより少し広めに広げる。
②左足を少し後方にずらし、その状態で体の向きを９０°変える。
③膝は軽く曲げ、左足は少しかかとが浮くようにする。
④右拳はアゴの近くにそえ、左拳はアゴより２０cmほど離れたところに構える。
⑤左でジャブ、右でストレートを交互に行う。
私は専門家ではないので正しいやり方とは違いがあるかもしれませんが、
ぶっちゃけストレス発散を目的にしているので、構えは多少適当でも大丈夫です。
拳を振り抜く時に肘を伸びきったり、
始めから最後まで拳をギューーーッと握りしめた状態でシャドーを行うのは避けましょう。
変なところに力が入ってしまい、関節を痛めるなど思わぬケガを引き起こす可能性があります。
拳は殴るまで脱力した状態を維持し、腕だけで殴るのではなく体全体を使うようなイメージで行うと良いかと思います。
わかりやすく解説されている動画を見つけたので、こちらも参考にしてみてくださいね^^♪
いかがだったでしょうか？
ご参考になれば幸いです。
以上、『【ストレス発散におすすめの運動】シャドーボクシングのやり方』でした！
